Wat is er mis met mij? Tien slechte gevoelens en hoe je ze kunt beheren.

Het is een moeilijk jaar geweest voor gevoelens, nietwaar? Tenzij je je hebt verstopt in een klooster en je wakkere uren hebt besteed aan het cultiveren van innerlijke vrede, durf ik te wedden dat je de laatste tijd een paar uitdagende gevoelens hebt gehad.


Het is een moeilijk jaar geweest voor gevoelens, nietwaar? Tenzij je je hebt verstopt in een klooster en je wakkere uren hebt besteed aan het cultiveren van innerlijke vrede, durf ik te wedden dat je de laatste tijd een paar uitdagende gevoelens hebt gehad. Het kan gemakkelijk zijn om te geloven dat we ‘gebroken’ zijn of dat er iets ‘mis’ met ons is, dus laat ik beginnen met deze herinnering:



Je bent niet alleen. Overweldigende gevoelens, hoewel ongemakkelijk, zijn een vrij standaard onderdeel van de menselijke ervaring. Je bent niet gebroken; je bent een mens.



Gevoelens komen en gaan en variëren in hoe hard ze ons raken. Waar u ook bent, u kunt profiteren van een paar eenvoudige strategieën om het overlijden te vergemakkelijken.

1: Ik ben gebrekkig en ik ben de liefde niet waard

Wat is er mis met mij?



Hoe meer we in dit verhaal geloven, hoe meer we een realiteit creëren die het versterkt. Op iemand anders vertrouwen om het te weerleggen is beladen met problemen, dus laten we dit omkeren, zullen we?

wat te zeggen tegen iemand die het moeilijk heeft?

1. Laten we beginnen met deze cruciale herinnering: We hebben allemaal gebreken, schat. Je ziet het niet zo duidelijk bij andere mensen omdat je je binnenkant vergelijkt met die van anderen. Liefde vereist geen perfectie.

2. Wees specifiek over waar je een hekel aan hebt. Zijn er aspecten van jezelf die je zou willen verbeteren of fouten uit het verleden die je kunt vergeven? Zelfs criminelen krijgen voorwaardelijke vrijlating! Leer van je verleden en ga verder.



3. Wees je eigen ultieme minnaar. Fluister dat je dingen voor jezelf aanbidt. Kijk in de spiegel en zeg: 'Je hebt een sexy gezicht.' Maak tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt, en laat liefdesbriefjes achter. Je bent het waard.

2: Ik blijf me zorgen maken

Gegeneraliseerde angst is een harde meesteres, vooral omdat ze moeilijk vast te pinnen is. Ze vernielt je slaap ruïneert je concentratie , en crasht je immuunsysteem . Angst is overmatige zorgen over dingen die misschien niet eens gebeuren.

1. Zorg voor een ontspanningsstrategie om de fysieke respons een tandje lager te zetten, iets dat direct beschikbaar is. Enkele suggesties: langzame diepe ademhaling , zelfhypnose , mindfulness-meditatie , progressieve spierontspanning , of dansen het uit .

2. Bepaal specifiek waarover u zich zorgen maakt. Misschien vindt u het verrassend klein of ongelooflijk onwaarschijnlijk.

3. Vraag uzelf af: is er iets dat ik kan doen om deze uitkomst te minimaliseren of te voorkomen? Als dit het geval is, zal het ondernemen van actie uw angst verminderen. Als u niets kunt doen, kijk dan of er manieren zijn herformuleer het . Stress wordt niet zozeer veroorzaakt door externe gebeurtenissen als wel door onze perceptie ervan.

Verder lezen: 10 dingen die je leven zullen veranderen als je denkt dat je leven waardeloos is

3: Ik ben niet goed genoeg

Ik woonde ooit een workshop bij met 400 andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg waar de presentator vroeg: wie hier heeft een ‘Not Good Enough’-verhaal? Elke hand ging omhoog.

1. Vraag uzelf voorzichtig af: wat is precies niet goed genoeg? Het is moeilijk om ruzie te maken met een generaal: 'Ik ben niet goed genoeg.' Op welke schaal? Vergeleken met wat? Maak een lijst met daadwerkelijke dingen die u zou willen verbeteren.

2. Maak een realistisch actieplan. U hoeft niet alles meteen op te lossen; begin gewoon met het nemen van stappen. Misschien huur je een bijlesdocent in of maak je een dagelijkse wandeling. Het leven is een school en je bent hier om te leren en te groeien.

3. Onthoud, zoals Dr.Seuss het uitdrukte: er is niemand in leven die jou is dan jij. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, kun je eraan werken om net een beetje beter te zijn dan je gisteren was. Erken en beloon uw overwinningen.

4: Ik voel me onzeker over de toekomst

Wat is er mis met mij?

Als 2020 ons iets heeft geleerd, is het dat niets zeker is. Als je gestrest bent door gedachten als 'Hoe weet ik zeker dat mijn baan stabiel blijft?' of 'Hoe weet ik zeker dat mijn partner niet weggaat?' je lijdt aan toekomstige onzekerheid.

1. Herinnering: de toekomst is onzeker. Niemand kan garanderen dat uw baan of relatie eeuwig zal duren. De eerste stap is dat erkennen en een belofte loslaten.

2. Maak een lijst van tijden in het verleden waarvan je dacht dat je het nooit zou redden. Merk op hoe u ermee omging. Mogelijk ziet u nu enkele positieve resultaten, lessen die u hebt geleerd of dingen waar u dankbaar voor kunt zijn.

3. Een vogel op een tak voelt zich veilig, niet omdat hij de tak vertrouwt, maar omdat hij zijn vleugels vertrouwt. Concentreer u op wat u kunt beheersen: bouwen veerkracht , flexibiliteit , en moed. Oefen nieuwsgierig te zijn naar de toekomst en wat deze in petto heeft.

5: Ik kan niet slapen

Slaap is zowel een symptoom als een oorzaak van psychische problemen, wat betekent dat het vaak een rol speelt in destructieve cycli met ongerustheid , depressie , of spanning . Slaap is cruciaal voor uw welzijn, dus laten we het hebben over voldoende krijgen.

1. Doe een eerlijk slaap hygiëne beoordeling: regelmatig slaapschema, geen schermen voor het slapengaan, cafeïne en alcohol beperken, stilte, duisternis, enzovoort.

2. Als je herkauwen , beloof jezelf dat je morgenochtend actie onderneemt, en schrijf het op als je wilt. Problemen worden het best bij daglicht opgelost, na een goede nachtrust. Zorg ervoor dat u deze belofte morgenochtend nakomt!

3. Gebruik geleide meditaties of zelfhypnose . Zelfs als ze je niet in slaap brengen, geef je je lichaam de kans om te rusten en te genezen. Laat de slaap los als een doel waar je ‘faalt’ in en geniet gewoon van de rust die je krijgt.

Verder lezen: 20 manieren om het leven ten volle te leven

6: Ik voel me geïsoleerd of eenzaam

Mensen zijn sociale wezens; we hebben verbinding, steun en liefde nodig. We gedijen als we voelen dat we ergens ‘thuishoren’. In een individualistische cultuur voelen we ons eerder eenzaam.

1. Evalueer uw relaties eerlijk. Moedigen je vrienden je aan en verheffen ze je? Op wie kunt u vertrouwen in moeilijke tijden? Een of twee ondersteunende vrienden verslaat een buslading schilferende of afwijzende vrienden.

2. Neem de tijd om positieve relaties te koesteren. Maak regelmatig contact met die vrienden, toon je waardering, steun ze en bouw ze op. Concentreer u op welke waarde u kunt brengen in plaats van op wat u wilt ontvangen.

3. Als je niet genoeg positieve relaties hebt, het is tijd om wat te vinden . Overal zijn geweldige mensen, maar ze zullen niet op magische wijze voor de deur verschijnen! Overweeg om lid te worden van lokale clubs of klassen of gelijkgestemde gemeenschappen die uw waarden of interesses weerspiegelen.

7: Ik heb geen motivatie

Een lage motivatie heeft vele oorzaken, en het hebben van een paar dagen met weinig beweging is geen reden tot paniek. Als het uw standaardstatus wordt, wilt u waarschijnlijk die schijf terug.

1. Stel de vragen. Leef je authentiek? Als je baan saai is, of als je een hekel hebt aan joggen, zal het moeilijk zijn om die dingen te doen. Het is misschien tijd om wat wijzigingen aan te brengen.

2. Het stellen van kleine doelen en het bereiken ervan krijgt uw motivatie / beloning hersencircuit opgewonden, wat goed zal aanvoelen en je naar meer doelen zal drijven. Als je dingen doet die je beloningscircuit constant activeren - zoals computerspelletjes, sociale media of lekkernijen met veel suiker - kun je je motivatiesystemen kortsluiten. Gebruik die activiteiten in plaats daarvan als beloningen.

3. Vul je dag met dingen om naar uit te kijken. Koop geweldige koffie, zodat u wilt opstaan. Plan een lunch met een vriend, ga dansen in plaats van joggen en blaas je favoriete deuntjes op terwijl je de oven schrobt.

8: Ik ben zo # $% * en boos dat ik niet kan loslaten

Wat is er mis met mij?

Woede is een geldige en gezonde emotie. Het waarschuwt u wanneer u zich geschonden of bedreigd voelt en bereidt u voor om uzelf te verdedigen. Tegenwoordig is het onwaarschijnlijk dat je moet vechten tegen een neanderthaler met een grote club die je vrouw wil stelen, maar evolutie is een langzaam proces.

1. Niet woede onderdrukken of ontkennen ; het zal alleen op ongewenste manieren weglekken. Ik stel me Anger voor als een passagier op de achterbank. Hij laat me weten dat er iets mis is, en ik hoor hem, maar ik laat hem nooit rijden.

2. Zoek eerst een manier om spanning te reguleren en los te laten. Adem langzaam en diep in, tel tot 10, dans het uit - wat voor jou ook werkt. Merk op of je verhalen in je hoofd schrijft die het erger maken.

3. Als de lading eenmaal is afgenomen, moet u beslissen of u actie wilt ondernemen of wilt laten gaan. De actie kan een rustig gesprek of e-mail zijn waarin u uw behoeften of grenzen uitdrukt. Onthoud dat vasthouden aan woede hetzelfde is als vergif drinken en verwachten dat de ander sterft.

9: Ik ben volledig overweldigd en kan het niet aan

In een wereld waar druk wordt verheerlijkt, is overweldiging zeker. Oplopende deadlines, onredelijke werkdruk en eindeloze vuile vaat zullen je waarschijnlijk in de war sturen waar je helemaal niets gedaan krijgt.

1. Haal diep adem en schrijf alles op. Geloof me, dit is een goed bestede tijd. Als u uw takenlijst uit uw hoofd haalt en op papier zet, worden uw hersenen vrijgemaakt voor het oplossen van problemen.

2. Wat moet u vandaag doen? Waar kun je nee tegen zeggen? Wat kan worden gedelegeerd of uitgesteld? Wie kan je om hulp vragen? Splits cruciale items op in beheersbare brokken en concentreer u op één taak tegelijk.

3. Pauzes nemen . Spring elk uur vijf minuten rond, maak een korte wandeling of zet een kopje thee. Pauzes zullen uw efficiëntie verbeteren en u gezond houden.

Verder lezen: Hoe u uw levensdoel kunt vinden

10: Ik voel me verloren en heb geen idee wat ik aan het doen ben

Iedereen voelt zich wel eens zo. Niemand heeft je leven voor je geleefd en wegwijzers achtergelaten, en we houden het in feite allemaal op de vlucht. Het probleem is wanneer dit gevoel je in besluiteloosheid laat hangen.

1. Erken dat het prima is om je verloren te voelen. Er is niet één echt pad dat je op magische wijze moet vinden. U hoeft geen perfecte beslissingen te nemen, elke oude beslissing is voldoende! En als het niet lukt, dan moet je eerst gaan rijden voordat je een U-bocht kunt maken.

2. Begrijpen wat uw kernwaarden zijn . Uw waarden zullen fungeren als een routekaart om u te helpen beslissen welke paden zinvol en lonend zullen aanvoelen. Wat verlicht je en waar kun je het vinden?

3. Zet een kleine stap, elke stap, in elke richting. Als u niet kunt kiezen, laat dan iemand anders voor u kiezen. Solliciteer, boek een vakantie, schrijf een blog of schilder een portret van je goudvis. Wie weet waar het naartoe zal leiden? En is dat niet spannend?

Shitty-gevoelens maken deel uit van het leven, en we krijgen ze allemaal. De truc is om ze bezoekers te laten zijn, hun gaven te accepteren en ze te laten gaan. Stel de gastenkamer niet in voor een verblijf van onbepaalde duur! Als de jouwe niet weggaat wanneer je ze daarom vraagt, raad ik je ten zeerste aan om een ​​therapeut te raadplegen. Dat is tenslotte hun taak, en twee hoofden zijn beter dan één.